Come combattere lʼinsonnia

Scienza e Salute

Milano 21 Novembre – Il buio e la notte spesso ci fanno piombare nei problemi e nelle difficoltà. Ecco alcuni rimedi per ritrovare serenità e dormire meglio.

Stress e cambiamenti nell’orario possono accentuare problemi di insonnia. Per riposare bene è importante favorire il rilassamento a livello psicofisico e creare un ambiente in grado di avvolgere con dolcezza il nostro bisogno di silenzio e intimità. Ecco dieci dritte per una buona notte con i metodi naturali.

Dieci strategie per ritrovare la serenità e dormire meglio

Il rito della buonanotte delle nostre nonne? Un infuso alla camomilla o alla passiflora. Da bere e… non solo! Queste tisane sono ottime anche come tonico rilassante per occhi stanchi e gonfi

Conosci le proprietà dell’aromaterapia? Secondo gli studi i profumi di mandarino e arancio dolce combattono stress e nervosismo favorendo la calma. Diffondili per la casa a partire dal primo pomeriggio!

L’olio essenziale di lavanda aiuta a riposare meglio e favorisce un sonno profondo, in più rilassa la muscolatura e agisce sui dolori cervicali. Versane poche gocce sul tuo cuscino

La cena? Nutriente, leggera e… non a tarda ora! Fare le ore piccole a tavola è assolutamente da evitare. Il tuo corpo avverte naturalmente appetito alle 19, assecondalo

Non solo il quando ma anche il cosa conta nella relazione tra sonno e alimentazione! Sì ai cereali integrali, ai semi oleosi, a zuppe, minestre e vellutate. Voglia di dolce? Inforna le mele

L’hobby giusto abbassa i livelli di stress e aiuta a rilassarsi. Dalla maglia ai puzzle di famiglia: trova un passatempo che ti accompagni verso il sonno

Evita tablet, smartphone e computer durante le ore serali! Le nuove tecnologie stimolano l’attenzione e possono far passare il sonno, abbassa la suoneria e goditi un po’ di relax

Ritagliati dieci minuti di tempo e medita! Accendi una musica rilassante e respira profondamente visualizzando l’aria che entra ed esce dalle tue narici

Addio insonnia: 10 cose da fare per una buona notte

1 EFFETTO BUON UMORE – Aromaterapia con mandarino e arancio dolce, che secondo gli studi combattono stress e nervosismo favorendo calma e allegria. Aziona il diffusore a fine pomeriggio: purificherà con brio l’aria di casa.

2 L’ORA DEI CENA – Le cene a tarda ora? Da evitare! Fra la fine del pomeriggio e le 19 il corpo avverte naturalmente appetito, ecco perché le abitudini nordiche costituiscono la modalità più salutare per la cena, che deve essere nutriente e leggera.

3 HOBBY RELAX – Secondo le ricerche avere un hobbyabbassa i livelli di stress e aiuta a rilassarsi. Trova nuovi passatempi per accendere la creatività durante le lunghe serate invernali, dalla maglia ai puzzle insieme a tutta la famiglia.

4 DIETA PER IL SONNO – Sì al riso integrale, i semi oleosi e i cereali integrali come il farro. Minestre, zuppe e vellutate scaldano dall’interno, idratano e saziano con gusto senza appesantire. Voglia di dolce? Inforna le mele con una spolverata di cannella.

5 COMPUTER? NO, GRAZIE! – Meglio evitare tablet e computer durante le ore serali: stimolano l’attenzione e possono far passare il sonno. A fine giornata abbassa la suoneria del cellulare, sarà riposante per la mente. Impara a goderti il meritato relax.

6 CONTRO I DOLORI – L’olio essenziale di lavanda aiuta a riposare meglio e favorisce un sonno profondo, rendendo più facile un risveglio energico. Agisce sui dolori cervicali e rilassala muscolatura. Aggiungi un cuscino di fiori di lavanda oppure qualche goccia di olio essenziale sul tuo cuscino.

7 RITI BENESSERE – Il bagno caldo è un piacere in grado di rilassare istantaneamente il corpo e calmare la mente. Versa nell’acqua qualche goccia di olio essenziale di ylang ylang, Neroli o mirto: aiuteranno a superare i blocchi e sciogliere le tensioni.

8 DIECI MINUTI – Siediti in posizione comoda, scegli una luce soft e fai partire una musica rilassante. Respira profondamente visualizzando l’aria che entra ed esce dalle tue narici. Stai meditando! Assapora questo momento di silenzio interiore.

9 INFUSO – Camomilla passiflora come rito della buona notte. La tua tisana preferita è ottima da bere, ma anche… come tonico rilassante. Bagna due dischetti di cotone e appoggia con delicatezza sulle palpebre, daranno sollievo agli occhi stanchi e gonfi.

10 DOLCE BUONA NOTTE – Sai che il sesso calma e migliora il sonno? Chiedi al partner di regalarti un massaggio. Puoi creare un elisir speciale con un olio vegetale a tua scelta e qualche goccia di olio essenziale di camomilla blu, intenso e rasserenante. (Tg.com)

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