Un’importante ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine ha rimesso in discussione una delle convinzioni più diffuse sul fitness moderno: il dogma dei 10mila passi al giorno, un’abitudine ormai radicata grazie all’uso di smartwatch e applicazioni mobili. Sebbene l’attività fisica regolare sia universalmente riconosciuta come fondamentale per il benessere psicofisico, i nuovi dati raccolti da un gruppo di studiosi dell’Università di Harvard offrono una prospettiva più flessibile e accessibile, in particolare per la popolazione più anziana.
Lo studio ha analizzato un campione di 13.547 donne con un’età media di circa 72 anni, prive di cancro o patologie cardiache all’inizio dell’osservazione. Attraverso dispositivi indossabili monitorati per ben undici anni, i ricercatori hanno registrato 1.765 decessi (il 13%) e 781 casi di malattie cardiache (il 5,1%). I risultati dimostrano che confrontando chi mantiene uno stile di vita sedentario con chi cammina per circa 4mila passi una o due volte a settimana, il rischio di mortalità per qualsiasi causa si riduce del 26%, mentre il rischio di malattie cardiache cala del 27%. Frequenza e costanza giocano un ruolo chiave: la riduzione del rischio di morte prematura sale addirittura al 40% per chi compie questa camminata tre volte alla settimana.
Chi invece intensifica l’attività arrivando a una soglia compresa tra i 5mila e i 7mila passi ottiene benefici leggermente più marcati ma circoscritti, con un calo del rischio di mortalità del 32% e un rischio cardiovascolare stabilizzato al 16%. In conclusione, gli esperti sottolineano che non esiste un modello rigido e universale: le linee guida dovrebbero incoraggiare almeno 4mila passi al giorno per uno o due giorni alla settimana, permettendo a ciascuno di praticare l’attività secondo le proprie capacità ed esigenze personali.
Milano Post è edito dalla Società Editoriale Nuova Milano Post S.r.l.s , con sede in via Giambellino, 60-20147 Milano.
C.F/P.IVA 9296810964 R.E.A. MI – 2081845